Держим себя в форме дома: советы тренеров («Зважені та щасливі»)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Начинать вести здоровый образ жизни можно дома, для этого не обязательно посещать спортзал, уверены тренеры проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко и Игорь Обуховский
Зберегти в кулінарну книгу

Совет № 1 Анита: Делайте утреннюю зарядку!

Если вы решили раз и навсегда изменить себя, начните с малого: с утренней зарядки! Сразу после того, как вы встали и почистили зубы, возьмите за правило выполнить всего три упражнения:

  • 20 приседаний!
  • 20 отжиманий, например, от кровати! 
  • 20 раз подтягивание колен к себе, или стоя на полу, или все также упираясь в кровать!

    Сначала вы будете заставлять себя делать эти упражнения! Но уже через три недели ваше тело будет требовать физической нагрузки!

Совет № 2 Игорь: тренироваться можно не только в тренажерном зале!

Часто возникает ситуация, когда у вас нет возможности потренироваться в тренажерном зале. Командировка или отпуск могут нарушить регулярность ваших тренировок, а всего одна пропущенная неделя отбросит ваши результаты на несколько недель назад! Поэтому, если вы в отъезде, но у вас есть желание, потренироваться можно всего на одном квадратном метре, выполняя несколько простых упражнений!

  • Приседание  плюс отведение ноги в сторону
    Присядьте вниз, задержитесь на долю секунды и, поднимаясь наверх на выдохе, выполните отведение ноги в сторону! Сделайте это движение 20 раз в одну сторону и потом 20 раз в другую! И переходите к следующему упражнению!
  • Планка — очень хорошее энергоемкое упражнение, в котором напрягается пресс и мышцы верхнего плечевого корпуса. Напрягите живот, выпрямите корпус так, что бы он был параллельно полу и задержитесь в этом положении от 30 секунд до минуты! Ваши мышцы должны дрожать! Это говорит о том, что вы правильно делаете упражнение!
  • Разгибание корпуса из положения лежа — это упражнение для поясницы. Движение выполняется на вдохе: лягте на живот, опустите голову и делая вдох, поднимите голову и ноги вверх. Сделайте это движение 20 раз.
  • Подъем ног и прямое скручивание  и следующее упражнение для пресса! Лягте на спину! Стопы вместе, ноги согнуты в коленях! Руки за головой! Сделайте вдох и на выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх! Это упражнение нужно делать так же 20 раз! А все упражнения выполнять в трех подходах! Это займет у вас от 20 до 30 минут и будет полноценной тренировкой во время отъезда!

    Самое главное — помните: кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины!

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Чим фарбувати яйця
Салат із редиски та огірка (фото)
12 страв на Різдво 2019
Суп з потрухами
Печеня із курки в горщиках (фоторецепт)
Дієтичні салати на Новий рік 2019
Дієтичні рецепти на Новий рік 2019
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
5 простих дієтичних десертів, які вийдуть у кожного
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Пісні голубці з рибою (фоторецепт)
Худнемо до Нового року: 5 дієтичних рецептів
Дієтичні сирники з яблуком
Брюссельська капуста: рецепт

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Випічка на Старий Новий рік
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стіл на Старий Новий рік