Зарядка чемпиона: 7 упражнений от Екатерины Серебрянской

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Разминка — основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина СЕРЕБРЯНСКАЯ поделилась со Smachno.ua комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат ваше самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения!
Зберегти в кулінарну книгу

Упражнение 1. 

Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение 1-2 минут.
 
В работу включайте произвольные движения руками.

Упражнение 2. 

Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ).

Ставьте ногу на полную стопу, спину держите прямо, живот подтяните. Руки могут быть на поясе или делать произвольные движения, что увеличит нагрузку.

Выполняйте в течение 2 минут.

Упражнение 3. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения.

Выполняйте в течение 1 минуты.

Упражнение 4. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Восстановите дыхание. Сделайте полный вдох и поднимите руки чрез стороны вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5. 

Сделайте широкий шаг в сторону и согните ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу.
 
Задержитесь в этом положении и смените ногу.

Прислушайтесь к своим ощущениям, вам не должно быть больно.

Упражнение 6. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра.

Медленно округлите спину и выгните позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнитесь в пояснице и потянитесь подбородком вверх.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Поднимите правую руку вверх, левую уберите за спину. На вдохе медленно выполните наклон влево насколько возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон в другую сторону.

Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів
Вівсянка, сер: чим корисна вівсяна каша

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт волшебного чая, рецепт приготовления волшебного чая, как приготовить волшебный чай, состав волшебного чая, как приготовить волшебный чай
Рецепт чарівного чаю
рецепты канапе на новый год, как приготовить канапе на новый год, новогодние рецепты канапе, канапе с ананасом курицей и апельсинами, блинные канапе с муссом из семги, канапе с брынзой и огурцом, канапе с креветками, канапе с яйцом и семгой
Канапе — рецепти на Новий рік