Зарядка чемпиона: 7 упражнений от Екатерины Серебрянской

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Разминка — основа любой тренировки. Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина СЕРЕБРЯНСКАЯ поделилась со Smachno.ua комплексом упражнений для разминки. Они помогут разогреть мышцы перед физическими занятиями, а также улучшат ваше самочувствие и зарядят дозой хорошего настроения!
Зберегти в кулінарну книгу

Упражнение 1. 

Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение 1-2 минут.
 
В работу включайте произвольные движения руками.

Упражнение 2. 

Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ).

Ставьте ногу на полную стопу, спину держите прямо, живот подтяните. Руки могут быть на поясе или делать произвольные движения, что увеличит нагрузку.

Выполняйте в течение 2 минут.

Упражнение 3. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайтесь пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения.

Выполняйте в течение 1 минуты.

Упражнение 4. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Восстановите дыхание. Сделайте полный вдох и поднимите руки чрез стороны вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 5. 

Сделайте широкий шаг в сторону и согните ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу.
 
Задержитесь в этом положении и смените ногу.

Прислушайтесь к своим ощущениям, вам не должно быть больно.

Упражнение 6. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра.

Медленно округлите спину и выгните позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнитесь в пояснице и потянитесь подбородком вверх.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. 

Исходная позиция: ноги на ширине плеч.

Поднимите правую руку вверх, левую уберите за спину. На вдохе медленно выполните наклон влево насколько возможно, задержитесь в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон в другую сторону.

Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів
Вівсянка, сер: чим корисна вівсяна каша
Дієта №9: лікувальне харчування при цукровому діабеті
Як правильно харчуватися в пост — поради дієтолога
День святого Валентина: ТОП-5 продуктів для любові

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
домашние десерты, рецепты приготовления домашних десертов, рецепты домашних десертов, рецепты десертов, десерт в домашних условиях, яблочный штрудель с корицей, халва из тыквы, десерт из айвы, блинчики с грецкими орехами, тарт груша в хрустале
Домашні десерти осені: 5 смачних рецептів
рецепт десерта из айвы, рецепт приготовления десерта из айвы, как приготовить десерт из айвы, состав десерта из айвы, как приготовить десерт из айвы
Десерт із айви