Делаем ноги! Упражнения от Екатерины Серебрянской

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Пора менять джинсы на мини-юбки! Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская знает, как выглядеть в мини сногсшибательно. Со Smachno.ua спортсменка поделилась индивидуальным комплексом упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. За дело!
Зберегти в кулінарну книгу

 

 

Упражнение 1.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу.

 

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

 

Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг.

 

 

 

 

 

Упражнение 2.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки за головой или перед грудью. Отведите одну ногу в сторону, присядьте как можно ниже. Вернитесь в исходную позицию.

 

Во время приседания следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а корпус сохранял прямое положение.

 

Выполните упражнение для каждой ноги 8-20 раз.

 

 

 

  

 

 

Упражнение 3.

Исходная позиция: носком одной ноги опереться о поверхность фитбола (вместо него можно использовать стул), вторая нога на полу, руки на поясе. Усложнить задачу можно с помощью гантелей с небольшим весом.

 

Выполняйте неглубокие приседания на опорной ноге, при этом сместите на нее центр тяжести, тем самым убрав с другой ноги нагрузку. Повторите упражнение для каждой ноги не менее 20-25 раз.

 

 

 

 

 

 

Упражнение 4.

Растяните мышцы ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение 5.

Исходная позиция: лежа на животе, руки согните в локтях и положите их под лоб, ноги согнуты в коленях.

 

На выдохе поочередно поднимайте ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимайте ягодицы. Выполните 20 раз в медленном темпе и 20 раз в быстром.

 

 

Упражнение 6.

Повернитесь на спину. Притяните колени к груди и потяните мышцы ягодиц.

 

 

 

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів
Вівсянка, сер: чим корисна вівсяна каша

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт волшебного чая, рецепт приготовления волшебного чая, как приготовить волшебный чай, состав волшебного чая, как приготовить волшебный чай
Рецепт чарівного чаю
рецепты канапе на новый год, как приготовить канапе на новый год, новогодние рецепты канапе, канапе с ананасом курицей и апельсинами, блинные канапе с муссом из семги, канапе с брынзой и огурцом, канапе с креветками, канапе с яйцом и семгой
Канапе — рецепти на Новий рік