Диета Елены Малышевой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Диета известного диетолога Елены Малышевой — одна из систем похудения, которая включает принципы здорового питания и совмещает их в своеобразный коктейль советов. Соблюдая нехитрые правила диеты 2-3 месяца, вполне реально приблизить свои параметры к ожидаемому результату
Зберегти в кулінарну книгу

Поразительно, сколько мы знаем информации о том, как правильно худеть и не набирать вес. Но зачастую просто не умеем правильно воспользоваться знаниями, чтобы с успехом применить их на практике. Диетолог Елена Малышева создала систему питания, в которой нет ничего сверхсложного, но она работает на практике и подходит практически всем.

Диета Елены Малышевой

Суточный рацион — 1200 килокалорий
Такого запаса энергии вполне достаточно для одного дня жизни, так что без подсчетов калорий (хотя бы даже приблизительных) не обойтись. Для умниц-спортсменок-комсомолок, которые не все время посвящают работе в офисе и досугу на интернет-страницах, подсчет немного другой: чем активнее ваша ежедневная деятельность, тем выше должна быть ежедневная норма калорий.

Едим — потому что любим себя
Эту фразу следует запомнить, как таблицу умножения, и обязательно вспоминать о ней каждый раз перед едой. Оказывается, если корить себя за каждый кусочек даже самой полезной и здоровой еды, то и проку от нее будет мало. Не секрет ведь, что аутотренинг — явление необычное и действенное. Во время трапезы следует с радостью думать о том, как пища превращается в позитивную здоровую энергию организма, как она обновляет и освежает организм, наполняя жизненной силой.

Никакого голодания
Мы знаем о том, что ущемленный в еде организм испытывает шок и любыми способами пытается компенсировать недостаток питательных веществ. Вот откуда растут ноги у «эффекта маятника»:, но ведь резко худеть, а после стремительно набирать вес очень вредно! Малышева утверждает, что голодать здоровому организму ни к чему: 3 основных приема пищи плюс два перекуса до и после обеда — благодаря такому графику можно даже не успеть проголодаться.

Что кушать будем?
Что касается ограничений, то к запрещенным относятся продукты, которые и без диет стоило бы исключить из ежедневного рациона: сливочное и растительное масло, мучное, сладкое, картофель, рис, свекла, алкоголь — таков список нежелательных продуктов на вашем столе. Приветствуются продукты без консервантов и красителей, предпочтительнее блюда вареные или тушенные (но без жира), нежирное мясо и рыба, нежирные молочные продукты, зелень и свежие фрукты.

Идеальный день с диетой Малышевой будет выглядеть примерно так:
• завтрак (8 утра): овсянку залить кипятком, добавить тертое яблоко или свежих ягод, запить стаканом нежирного йогурта;

• второй завтрак (10−11 часов): устроим перекус двумя яблоками, мандаринами или киви;

• обед (13 часов): любимая белковая пища (нежирное мясо, рыба с зеленью, пара яиц);

• полдник (13−17 часов): два любимых фрукта по принципу второго завтрака;

• ужин (не позднее 19.00): легкий салат или вареное яйцо, нежирный кефир.

Самый главный секрет любой диеты: внимательно слушать сигналы своего организма, пресекать все его «вредные» порывы и поощрять стремление к идеалу.

По материалам Feelgood.com.ua
Поділитися рецептом
Спробуй ще
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів
Вівсянка, сер: чим корисна вівсяна каша

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт гранатового браслета с говядиной, рецепт приготовления гранатового браслета с говядиной, как приготовить гранатовый браслет с говядиной, состав гранатового браслета с говядиной, как приготовить гранатовый браслет с говядиной
Гранатовий браслет: 5 варіацій салату
быстрые закуски на новый год 2019, рецепты быстрых закусок на новый год, рецепты быстрых закусок, новогодние быстрые закуски,тарталетки с ананасами и сыром, канапе с брынзой, жареные креветки по чесночным соусом, рулетики из лаваша и крекеры с авокадо и помидорами
Швидкі закуски на Новий рік 2019