Фитнес-диета: худеем вкусно

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Фитнес-диета называется так потому, что сочетает определенный рацион и физические нагрузки. Диета достаточно сбалансирована, поэтому похудеть удастся без особого стресса для организма. За месяц уходит до 5 килограммов лишнего веса
Зберегти в кулінарну книгу

Фитнес-диета состоит из чередующихся рыбного, мясного, яично-молочного, куриного и фруктового дней. К ним следует добавить физическую нагрузку — физическим упражнениям следует уделять минимум 30 минут в день. Есть нужно не менее 3 раз в день.

Рыбный день — понедельник

Каши (овсяная или гречневая) — 150 г
Творог — 250 г
Суп  — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Рис отварной — 150 г
Рыба отварная — 150 г
Овощной салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой) с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Мясной день — вторник

Каша — 150 г
Творожный десерт 4,5% жирности — 250 г
Суп — 250 г
Овощное рагу — 200 г
Телятина или говядина отварная — 200 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Фрукты любые — 200 г

Яично-молочный день — среда

Каша — 100 г
Творог 4,5% жирности — 250 г
Яйцо вареное — 100 г
Овощной салат с оливковым маслом — 300 г
Сырники (250 г) со сметаной (250 г) 
Фрукты — 200 г

Рыбный день — четверг

Каша — 200 г
Йогурт — 200 г
Сдобная выпечка — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Картофель — 200 г
Рыба отварная — 150 г
Салат овощной — 300 г

Бананы — 100 г

Фруктовый день — пятница

Бананы — 200 г
Курага — 100 г
Изюм или виноград — 100 г
Финики — 100 г
Апельсины — 100 г
Яблоки — 100 г
Йогурт — 250 г

Куриный день — суббота

Каша — 150 г
Творожный десерт — 100 г
Яйцо вареное — 50 г
Банан — 100 г
Суп — 250 г
Хлеб ржаной — 40 г
Салат овощной — 300 г
Макароны — 200 г
Курица отварная — 100 г
Сок персиковый — 200 г
Сдобная выпечка — 50 г

Воскресенье

В воскресенье можно есть все из рациона предыдущих дней, но при этом не объедаться.

Поділитися рецептом
Спробуй ще
12 страв на Різдво 2019
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт шарлотки с яблоками в мультиварке, рецепт приготовления шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке, состав шарлотки с яблоками в мультиварке, как приготовить шарлотку с яблоками в мультиварке
Шарлотка з яблуками в мультиварці
рецепт постного пирога с яблоками, рецепт приготовления постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками, состав постного пирога с яблоками, как приготовить постный пирог с яблоками
Пісний пиріг з яблуками