ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Пару часиков неги на пляже, купание, ныряние, пляжный волейбол — глядишь, и аппетит разыгрался. Утолять голод чипсами или пахлавой не стоит — лучше заморить червячка здоровыми продуктами, от которых, кстати говоря, и не поправишься. Какими, Smachno.ua спрашивал у эксперта
Зберегти в кулінарну книгу

Часто бывает: не успеешь притопать на пляж — как уже есть хочется, хотя до этого дома вроде нормально поел. Помучаешься полчасика — и бегом в ближайшую палатку за беляшами, печеньем, сухариками… и начинаешь «топтать» вредности. Smachno.ua настаивает на том, что необходимо отказаться от подобных соблазнов и предлагает перекусывать на пляже здоровыми продуктами. Какими именно?! Рассказывет врач-диетолог Светлана ФУС.

1. Фрукты

Перекусить во время пляжного отдыха можно фруктами.

Бросьте в сумку пару бананов или яблок или пару-тройку персиков. Этого целиком хватит, чтобы утолить чувство голода, а больше есть и не стоит — это сладкие фрукты, а переизбыток сахара в организме не нужен.

 

2. Овощи

Если вы любитель, к примеру, огурцов и помидоров, то лучше берите с собой на пляж овощи, а не фрукты.

Учитывая то, что в день нужно съедать не менее 500 г овощей, то можете позволить себе их и больше, чем парочку.

 

3. Кефир и творожок

Кефир в жару будет в самый раз. И от чувства голода на какое-то время избавит и от жажды спасет. Если один кефир не поможет, съешьте вдобавку несладкий творожок без наполнителей. И кефир, и творожок лучше брать нежирные: кефир — 1%-й жирности, а творожок — до 5% жирности.

От йогуртов лучше откажитесь — большинство из них содержат много сахара, а его избыток, как уже говорилось, нам ни к чему.

  
4. Диетические хлебцы

Такие хлебцы только называются так, а по форме они скорее напоминают длинненькие советские чипсы.

Диетические хлебцы делают из цельного зерна различных злаков. Оболочка цельного зерна богата клетчаткой, которая является «метлой» для кишечника. Такие хлебцы с виду чипсы, по вкусу — хлеб хлебом, но они однозначно полезнее и первого продукта, и второго. В 100 г диетических хлебцов около 300 калорий.

5. Ягоды

150-200 г клубники, черешни, вишни тоже утолят голод. 

Когда начнется сезон, можно будет перекусить и другими ягодами: 2-3 кусочка арбуза (дыни).

 

Другие пляжные перекусы

Шашлык из мидий

Вкусно и полезно. Единственное «но»: покупать его «с рук» все же не стоит, так же как и вареные креветки. Лучше, если вы их закажете в кафе, которому доверяете.

Вяленая и сушеная рыба

Хороша только в небольших количествах, и если вы уверены в ее качестве. Вяленая и сушеная рыба, как правило, соленая, поэтому «будет просить воды». А переизбыток жидкости в организме так же вреден, как и ее недостаток. Поэтому если уж очень хочется посмаковать, то смакуйте, но не объедайтесь.

Шоколад

Даже если шоколад будет экстра-черным (который, как известно, является наименее калорийным) в качестве перекуса на пляже он не подойдет. Шоколад, а также орехи — это тяжелая жирная пища, которая в больших количествах усиливает окислительные процессы в организме. Это чревато нарушением обмена веществ, и, как результат — избыточным весом. К тому же шоколад препятствует образованию загара. 

Пахлава медовая

В большом количестве пахлава не нужна, поскольку не содержит никаких питательных веществ. К тому же потребление сладкого «разжигает» жажду. Так что, если уж очень хочется этого восточного лакомства, ограничьтесь одним кусочком. Не подойдут в качестве перекуса и сухофрукты, которые хотя и полезнее пахлавы, но все же содержат достаточное количество сахара.

Вареная кукуруза

Кукуруза довольно таки калорийный продукт, поэтому ею лучше не увлекаться — перекусить можно одним кочаном.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Поділитися рецептом
Спробуй ще
12 страв на Різдво 2019
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Випічка на Старий Новий рік
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стіл на Старий Новий рік