Рекомендуем прежде всего посетить эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем со щитовидной железой и яичниками. А после установления причин лишнего веса — разработать систему питания при содействии врача-диетолога.
Советы по правильному питанию и примеры физических упражнений вы найдете в разделе «Диеты» https://smachno.ua/dir/diets.html