Новичкам нет нужды тренироваться часто: большое количество тренировок может навредить здоровью, от чрезмерных нагрузок легко перетренироваться.
Поэтому рекомендую начинающим тренироваться 3 раза в неделю. Со временем, когда есть определенный прогресс в росте силы, мышечной массы, выносливости, можно перейти на тренировку 4 раза в неделю.