Одна тренировка должна длиться не более часа. Сетов, или подходов, в одном упражнении должно быть не больше четырех. Например, приседание со штангой — 4 сета по 15-20 повторений.
Не совсем правильно делать акцент на выполнении большого количества сетов. Чтобы похудеть, этого недостаточно, скажу даже больше — малоэффективно. Более эффективным для похудения будет правильный режим питания.