Добрый день!
Худеть быстро — очень вредно для здоровья. Сбрасывать вес следует постепенно — по 1,5-2 кг в месяц. Для этого можем порекомендовать Вам взять за основу рациона диету, на которой худели участники проекта «Зважені та щасливі»
https://smachno.ua/dir/diets/13383.html
Похудение будет более эффективным с физическими нагрузками. Для этого не обязательно идти в спортзал — начните с ежедневной зарядки, много ходите или делайте короткие пробежки.