Кормящей матери противопоказаны какие-либо диеты. Следует полноценно питаться, а в рационе должны присутствовать все группы продуктов.
Чтобы не поправляться, исключите из рациона всякого рода булки, сандвичи, бургеры, хот-доги, печеные и жаренные пирожки и т.п, а также кондитерские изделия — избыточный сахар способствует накапливанию жира в организме. Да и ребенку от сладкого и мучного пользы будет мало.
В качестве сладкого можно раз в день съесть немного меда или сухофруктов (таких, которые бы не навредили ребенку) или же кусочек фруктового пирога (например, яблоки, запеченые в тесте).
Из рациона следует исключить жирные продукты. Например, творог употреблять 5%-ой жирности, а не 15%-ой; масла вместо 1 ст. ложки съедать 1 ч.ложку; пищу разогревать не на масле, а на воде.
Обязательно в рационе должны быть морепродукты, полноценный белок: яйца, мясо, рыба, птица. Ешьте побольше овощей. Каждый день следует съедать 1 морковь в любом виде. В рационе дожны быть также каши, фрукты.
В небольших количествах нужны животные и растительные жиры, молочные продукты. Но не увлекайтесь сыром: он делает грудное молоко более густым и жирным.