«Дієта розрахована на 13 днів і складається з простих продуктів, що дає змогу дотримуватися її в будь-яких умовах, – каже Марія Бурмака. – Мені, наприклад, вона дуже підходить, коли я на гастролях.
В основі дієти – капуста, морква, риба, м’ясо, яблука, помідори. З раціону слід повністю виключити сіль, цукор, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби».
Японська безсольова дієта
День 1
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, 270 г салату зі свіжої капусти, заправленої олією, склянка томатного соку.
Вечеря: 120 г смаженої або вареної риби.
День 2
Сніданок: чорна кава, сухарик.
Обід: 120 г смаженої або вареної риби, 270 г овочевого салату з рослинною олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, склянка кефіру.
День 3
Сніданок: чорна кава, сухарик.
Обід: 1 великий смажений кабачок у рослинній олії.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, 270 г салату зі свіжої капусти, заправленої олією.
День 4
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, салат із 3 великих варених морквин, заправлений олією, 15 г твердого сиру.
Вечеря: 150-240 г фруктів.
День 5
Сніданок: 270 г салату із сирої моркви, заправлений соком лимона.
Обід: 120 г смаженої або вареної риби, склянка томатного соку.
Вечеря: 150-240 г фруктів.
День 6
Сніданок: чорна кава.
Обід: 200 г вареної курки, 270 г салату зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, склянка морквяного фрешу з олією.
День 7
Сніданок: чай
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти – 150-240 г
Вечеря: що хочете з вечерь, крім 3-го дня (можна варених крабів)
День 8
Повторюємо меню 6 дня.
День 9
Повторюємо меню 5 дня.
День 10
Повторюємо меню 4 дня.
День 11
Повторюємо меню 3 дня.
День 12
Повторюємо меню 2 дні.
День 13
Повторюємо меню 1 дня.
«У цій дієті, – радить Марія, – важливо дотримуватися всіх правил, бо тільки в цьому разі відбувається зміна обміну речовин. Потрібно тільки снідати, обідати й вечеряти, як це передбачає кожен із 13 днів. Між прийомами їжі можна без обмежень пити мінеральну або кип’ячену воду.
Якщо дотримуватися правил, можна схуднути можна на 7-10 кг».