Низкокалорийное меню на неделю

Фото: Pixabay

Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню – это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица. Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи. При этом чем разнообразнее будет ваш рацион – тем лучше.

Эксперты советуют

Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи Михневой, следует помнить и то, что низкокалорийное меню – это вовсе не панацея от избыточного веса. Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения. Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист.

Низкокалорийное меню на неделю

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 1 яйцо вареное черный чай с медом и долькой лимона яблоко (около 320 калорий)
Второй завтрак	125 г натурального йогурта хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Обед	200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук) 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека) 1 стакан томатного сока (около 340 калорий)
Полдник	2 средних яблока (около 170 калорий)
Ужин	200 г отварной телятины 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови) 1 стакан минеральной воды (около 340 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом 200 г салата из квашеной капусты черный чай с медом и лимоном (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 стакан нежирного кефира хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса 1 отварной картофель 1 стакан апельсинового сока (около 470 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом (около 70 калорий)
Ужин	200 г овощного супа (или борща) 100 г отварной телятины хлебец апельсин или 2 мандаринки (около 550 калорий)
Всего	1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	150 г риса 200 г овощного ассорти черный чай с медом и долькой лимона (около 280 калорий)
Второй завтрак	150 нежирного творога яблоко (около 200 калорий)
Обед	200 г отварной телятины 150 г салата из свежей капусты 1 стакан минеральной воды (около 300 калорий)
Полдник	2 банана (около 270 калорий)
Ужин	200 г куриного бульона хлебец 100 г ягод (смородина, малина, вишня – свежих или замороженых) (около 410 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	1 вареное яйцо 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом черный чай с медом и долькой лимона (около 300 калорий)
Второй завтрак	50 г твердого сыра хлебец (около 390 калорий)
Обед	200 г овощного супа 100 г отварной фасоли 1 стакан томатного сока хлебец (около 500 калорий)
Полдник	200 г салата из моркови со сметаной (около 130 калорий)
Ужин	200 г рыбы 200 г овощного ассорти половина грейпфрута (около 280 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	200 г геркулеса помидор или огурец – свежий или квашеный хлебец чай с медом и долькой лимона (около 330 калорий)
Второй завтрак	100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис) (около 350 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса 100 гречневой каши помидор или огурец – квашеный или свежий стакан минеральной воды (около 350 калорий)
Полдник	1 стакан кефира хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Ужин	150 г овощного супа (или борща) 100 г отварной телятины 100 г ягод – свежих или замороженых (около 270 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	200 г риса 100 г отварной телятины чай с медом и долькой лимона (около 380 калорий)
Второй завтрак	125 г нежирного йогурта без наполнителя хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
Обед	150 г отварной телятины 200 г салата из свежей капусты 1 стакан томатного сока (около 250 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом (около 120 калорий)
Ужин	200 г салата из морской капусты 1 хлебец 2 мандаринки (около 300 калорий)
Всего	1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя) (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 вареное яйцо 1 стакан томатного сока (около 200 калорий)
Обед	200 г куриного бульона 100 г овощного ассорти хлебец стакан минеральной воды (около 400 калорий)
Полдник	1 стакан кефира хлебец (около 290 калорий)
Ужин	200 г вареных креветок 50 г сыра листья салата стакан минеральной воды (около 360 калорий)
Всего	1500 калорий