Для начала нужно понять, в чем причина избыточного веса. Есть ли какие-то заболевания или нарушения работы организма? Проверялись ли Вы у эндокринолога?
Если предположить, что заболеваний нет, и проблема исключительно в питании и режиме дня — рекомендации следующие:
•исключите из рациона картофель, макаронные и хлебобулочные изделия;
•исключите сладости и конфеты, замените их орехами и сухофруктами (в общей сложности не более 100 г в день);
•не используйте на гарнир крупы быстрого приготовления. Никаких мюслей и сухих завтраков! Только обычные крупы, которые нужно варить — рис, гречка, ячка;
•ешьте побольше сырых овощей, в т.ч. морковку и буряк;
•каждый день обязательно ешьте нежирное мясо или нежирную рыбу;
•обязательно включите в рацион натуральный домашний йогурт. Делать йогурт следует только на молоке низкой жирности — 1,5-2,5%. Норма для Вас в день — по 150 мл 2 раза в день. Для начала в качестве заквасок лучше использовать закваски (специальные сухие бактериальные закваски для приготовления йогурта) с наибольшим количеством бактерий — 9-11 видов.
Обязательно занимайтесь спортом.