Первым делом — откажитесь от пива и слабоалкогольных напитков.
Во-вторых, рекомендуем не мешкать и обратиться к диетологу. Скорее всего, вам нужно будет сдать несколько анализов, чтобы определить реальное состояние вашего здоровья. Затем на основе полученных данных диетолог разработает систему питания и посоветует физические упражнения.
Смотрите также примеры физических упражнений и читайте советы по правильному питанию в разделе «Диеты» https://smachno.ua/dir/diets.html