Следите за тем, чтобы Ваше питание было сбалансированным и правильным. Ограничьте до минимума мучное, сладкое. Вместо белого хлеба перейдите на отрубной, жирное мясо замените постным, ешьте побольше овощей. Не забывайте и о том, что желательно принимать пищу до 18.00.
Физические нагрузки, в Вашем случае, наиболее эффективны, и, в сочетании с правильным питанием, принесут желаемый результат. Обратившись в фитнес-клуб, тренер поможет Вам подобрать интенсивный комплекс упражнений, в большей мере приходящийся на проблемные зоны (например, тренировка мышц брюшного пресса и т.д). Кроме этого не забывайте о беге, спортивной ходьбе или плаванье. Ведь движение — это жизнь!
Упражнения для пресса:
– лежим на спине и наклоняемся головой к коленям;
– лежим на спине, руки — вдоль тела, медленно поднимаем и опускаем прямые ноги;
– лежим на спине, сцепив руки «в замок» на затылке. Подымаем только плечевой пояс, не отрывая поясницы от пола. Упражнение делается насколько возможно быстро;
– висим на турнике, поднимаем прямые ноги, чтобы они были горизонтально земле, затем медленно опускаем их вниз;
– висим на турнике, ноги сгибаем в коленях, затем медленно опускаем их вниз;
– лежим на животе, сцепив руки «в замок» на затылке. Сокращая мышцы спины, отрываем плечевой пояс от пола и медленно опускаемся обратно.
Этих упражнений, если их делать регулярно, будет вполне достаточно как для укрепления пресса, так и для укрепления спины.
Упражнения следует делать по несколько раз (сколько, решайте сами, в зависимости от Вашей физической подготовки), по 3 и больше подходов.