В рамках этого ответа я вряд ли смогу дать вам полноценный совет. Ведь я о вас ничего не знаю. Диетолог помогает не только убрать лишний вес, он учитывает все особенности организма, конституцию, состояние здоровья. Поэтому консультация диетолога вам необходима очная.
Примеры физических упражнений, а также советы по правильному питанию и количеству потребляемых калорий вы найдете в разделе «Диеты» https://smachno.ua/dir/diets.html