Дело, скорее всего, в том, что Вы едите на завтрак. Советую определить для себя, какой завтрак Вас насыщает: среди продуктов/блюд нужно выбрать те, которые дают Вам чувство сытости на 2,5-3 часа и употреблять эти продукты /блюда на завтрак.
ТОП-5 здоровых завтраков https://smachno.ua/dir/diets/11928.html