Ограничьте пустые калории, получаемые с высококалорийными продуктами, бедными питательными веществами: конфетами, десертами, булочками. Вместо этого ешьте высокопитательные продукты, в которых множество полезных веществ. Чтобы Ваше питание было сбалансированным, в Ваш рацион должны входить высокопитательные продукты из пяти основных пищевых групп:
1. Хлеб, злаки, рис и макаронные изделия.
2. Овощи.
3. Фрукты.
4. Мясо, птица, рыба, яйца и орехи.
5. Молоко, йогурт и сыр.
Откажитесь от кофе, чая, колы, содержащих кофеин, а также от алкогольных напитков, поскольку они могут оказывать мочегонное действие, вследствие чего Вы потеряете ценные минералы и жидкость. Напитки, которые может пить кормящая мама:
1. Зеленый чай.
2. Компот из сухофруктов (кроме груши и чернослива).
3. Соки (яблочный, виноградный, морковный), но в меру.
4. Топленое или кипяченое коровье молоко с жирностью не более 2,5%. Если Вы не любите молоко, или по какой-то причине не переносите его, заменить его можно другими, содержащими кальций, продуктами; например, сардинами, соей, брокколи, лососем, тофу (соевый творог), зеленью, изюмом, морковным соком и сушеным инжиром
Следует исключить из рациона алергенные продукты (пшеница, кукуруза, овёс и арахис), а так же те, что могут ухудшить вкусовые качества молока (кислое, острое, соленое), его запах (чеснок).