Спробуйте 2 тижні харчуватися по такому раціону (меню на день):
1 порція м`яса — це 50-70 г у готовому вигляді;
1 порція риби — до 100 г;
1 порція м`якого сиру — 70 г (сир має бути не більше 5% жирності);
3-4 порції овочів — загалом до 500-600 г на добу;
1 ч. л. рослинної олії та 15 г вершкового масла;
хліб — на сніданок та обід, але не більше 2 кусочків;
фрукти — несолодкі, до 200-300 г в день (можна соки, але бажано фруктово-овочеві й несолодкі).
Загалом рідини слід випивати до 2-2,5 л в день.
Всі страви мають бути нежирними. Тимчасово обмежте цукор (чай та каву слід пити без цукру), солодощі, картоплю, каші, газовані напої, висококалорійні продукти.
І, звісно, Вам потрібне фізичне навантаження (заняття в спортзалі, басейн, ходьба).