Вам нужна коррекция массы тела — желательно уменьшить вес на 16-20 кг (в зависимости от Вашей конституции, физической нагрузки в настоящее время и состояния здоровья).
Наиболее оптимальное снижение веса — по 2-3 кг в месяц. То есть, на всю программу потребуется не менее полугода. В первую очередь следует подкорректировать рацион. В идеале это было бы хорошо делать под наблюдением диетолога. Также Вам нужна дозированная физическая нагрузка.
Главное — потом закрепить результат, а для этого нужно изменить стереопиты в питании и в самом образе жизни.