Головне в дієті Шакіри – підтримувати хороший обмін речовин в організмі. Для цього співачка їсть кожні 2-3 години невеликими порціями, кожна порція містить 200-250 ккал.
У раціоні Шакіри переважає білок і клітковина, а також продукти, багаті кальцієм і залізом. М’ясо співачка їсть тільки раз на тиждень, здебільшого віддає перевагу рибі, приготованій на пару. Також Шакіра максимально скоротила кількість жирів у раціоні.
Дієта Шакіри
Сніданок
- грейпфрутовий або апельсиновий фреш
- часточка дині або ананаса
- зерновий тост із нежирним сиром
- кава без кофеїну або чай зі знежиреним молоком
Перекус
- фрукти (яблуко, два ківі або персик) зі знежиреним йогуртом
Обід
- салат із помідорів і шпинату
- біфштекс на грилі, пудинг із гарбуза або спагеті з овочами
- фруктовий салат
Перекус
- знежирений йогурт, томатний сік або зерновий тост із нежирним сиром
Вечеря
- овочевий суп
- сочевиця з помідорами та броколі
- цільнозерновий хліб (дві скибочки)
- персик, яблуко, дієтичне желе або фруктовий салат
Категорично заборонено:
- алкоголь або кава з кофеїном
- фастфуд і напівфабрикати
- солодощі
- пізно лягати спати
- курити
Слово експерту
Наталії САМОЙЛЕНКО,
лікар-диєтолог, ендокринолог:
«Харчування Шакіри практично позбавлене недоліків. Правильний режим харчування, обмеження м’яса і насичених жирів, велика кількість повноцінних продуктів, відмова від простих вуглеводів, кофеїну, алкоголю і нікотину роблять раціон схожим на програму детоксикації.
Крім того, зазначені продукти багаті антиоксидантами, вітамінами і клітковиною, що, безсумнівно, позитивно позначається на зовнішньому вигляді та енергетиці організму.
Зазначу, що якщо стоїть мета скинути вагу, то краще буде відмовитися від хліба, фруктів і десертів на вечерю».
Крім цього, Шакіра приділяє багато часу заняттям у тренажерному залі та танцям. На тренуваннях співачка поєднує кардіонавантаження, силові навантаження і розтяжки. Круглі стегна, тонку талію і плоский живіт зірці забезпечує танець живота 3 рази на тиждень по 30 хвилин.
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua