Спокуслива дієта Шакіри і поради екперта

Головне в дієті Шакіри – підтримувати хороший обмін речовин в організмі. Для цього співачка їсть кожні 2-3 години невеликими порціями, кожна порція містить 200-250 ккал.

У раціоні Шакіри переважає білок і клітковина, а також продукти, багаті кальцієм і залізом. М’ясо співачка їсть тільки раз на тиждень, здебільшого віддає перевагу рибі, приготованій на пару. Також Шакіра максимально скоротила кількість жирів у раціоні.

Дієта Шакіри

Сніданок

грейпфрутовий або апельсиновий фреш
часточка дині або ананаса
зерновий тост із нежирним сиром
кава без кофеїну або чай зі знежиреним молоком

Перекус

фрукти (яблуко, два ківі або персик) зі знежиреним йогуртом

Обід

салат із помідорів і шпинату
біфштекс на грилі, пудинг із гарбуза або спагеті з овочами
фруктовий салат

Перекус

знежирений йогурт, томатний сік або зерновий тост із нежирним сиром

Вечеря

овочевий суп
сочевиця з помідорами та броколі
цільнозерновий хліб (дві скибочки)
персик, яблуко, дієтичне желе або фруктовий салат

Категорично заборонено:

алкоголь або кава з кофеїном
фастфуд і напівфабрикати
солодощі
пізно лягати спати
курити

Слово експерту
Наталії САМОЙЛЕНКО,
лікар-диєтолог, ендокринолог:

«Харчування Шакіри практично позбавлене недоліків. Правильний режим харчування, обмеження м’яса і насичених жирів, велика кількість повноцінних продуктів, відмова від простих вуглеводів, кофеїну, алкоголю і нікотину роблять раціон схожим на програму детоксикації.

Крім того, зазначені продукти багаті антиоксидантами, вітамінами і клітковиною, що, безсумнівно, позитивно позначається на зовнішньому вигляді та енергетиці організму.

Зазначу, що якщо стоїть мета скинути вагу, то краще буде відмовитися від хліба, фруктів і десертів на вечерю».

Крім цього, Шакіра приділяє багато часу заняттям у тренажерному залі та танцям. На тренуваннях співачка поєднує кардіонавантаження, силові навантаження і розтяжки. Круглі стегна, тонку талію і плоский живіт зірці забезпечує танець живота 3 рази на тиждень по 30 хвилин.

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Готуймо з нами Дієта Мадлен Жеста: худнемо й очищаємо організм