Добрый день! Если врач не обнаружила серьезных причин лишнего веса и порекомендовала только диету, запаситесь терпением, поскольку правильное снижение веса — процесс достаточно долгий.
Из основных рекомендаций:
- сведите к минимуму макаронные и хлебобулочные изделия;
- исключите сладости и конфеты, замените их орехами и сухофруктами (в общей сложности не более 100 г в день). Совсем убирать сладкое из рациона нельзя, потому что сахар нужен для работы мозга;
- не используйте на гарнир крупы быстрого приготовления — только те, которые нужно варить минут 15 и более: рис, гречка, ячка. Не нужны пока манка и овсяная крупа;
- полностью уберите из рациона картофель;
- овощи давайте ребенку сырые, в т.ч. морковку и буряк;
- каждый день обязательно в меню должно быть нежирное мясо или нежирная рыба.
Обязательно отдайте ребенка на активный спорт (если нет проблем с сердцем) — занятия через день минимум по часу. Это может быть плаванье, боевые искусства, танцы — то, что ребенку интересно. Если все делать правильно, результат будет обязательно.