Добрий день!
Як приклад для свого меню Ви можете використовувати меню учасників проекту «Зважені та щасливі» https://smachno.ua/dir/diets/13383.html
Враховуйте, що це меню надано тільки як приклад – які продукти, в якій кількості та в який час доби слід вживати. На його основі Вам потрібно розробити свій особистий раціон, враховуючи свої можливості та смакові вподобання.
Також радимо Вам звернутися за очною консультацією до лікаря-дієтолога або дієтолога-ендокринолога.