Загрузка...
Здесь все зависит от уровня Вашей физической подготовки, а также какой у Вас стаж занятий. Если Вы — новичок, тогда посоветую выполнять так называемые «базовые» упражнения. К ним относится жим штанги на скамье лежа, приседания со штангой, становая тяга. С помощью данных упражнений создается фундамент для развития практически всех мышечных групп.
В дальнейшем, после 6-12 месяцев регулярных занятий, можно выполнять другие упражнения, а также включать в свой тренировочный график занятия на тренажерах. А на начальных этапах лучше отдавать предпочтение работе со свободными весами (штанга, гантели).
Для девушек все вышеизложенное также относится, но есть некоторые индивидуальные особенности. Обычно девушки не наращивают мышцы, а хотят улучшить рельеф фигуры, но если и есть цель увеличения мышечной массы, то только на отдельных участках тела. Все это лучше делать индивидуально, с учетом особенностей фигуры, целей, которые Вы поставили перед собой.
У меня получилось! 
