Мені 23 роки, мій зріст 178 см, а вага — 104 кг. Така вага у мене вже давно. Зараз я хочу схуднути за місяць хоча б до 95 кг. Порадьте, як мені варто харчуватися. До цього харчувався перекусами.

Спробуйте 2 тижні харчуватися по такому раціону (меню на день):

1 порція м`яса — це 50-70 г у готовому вигляді; 

1 порція риби — до 100 г;

1 порція м`якого сиру — 70 г (сир має бути не більше 5% жирності);

3-4 порції овочів — загалом до 500-600 г на добу;

1 ч. л. рослинної олії та 15 г вершкового масла;

хліб — на сніданок та обід, але не більше 2 кусочків;

фрукти — несолодкі, до 200-300 г в день (можна соки, але бажано фруктово-овочеві й несолодкі).

Загалом рідини слід випивати до 2-2,5 л в день.

Всі страви мають бути нежирними. Тимчасово обмежте цукор (чай та каву слід пити без цукру), солодощі, картоплю, каші, газовані напої, висококалорійні продукти.

І, звісно, Вам потрібне фізичне навантаження (заняття в спортзалі, басейн, ходьба).