Как правильно завтракать: 5 вариантов от Светланы Фус

Те люди, которые не завтракают, в течение дня перекусывают или в конце дня только ужинают, могут набрать достаточно много лишних калорий, а со временем – и лишних килограммов. Завтрак должен быть сытным и, безусловно, полезным.

Готовим с нами Диетические блюда из кабачков: 3 простых рецепта на каждый день

Несколько вариантов полезного завтрака:

Овсяная каша с сухофруктами, орехами и медом

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 1 стакан
• Ягоды (свежие или замороженные) – по вкусу
• Цедра апельсина – по вкусу
• Апельсин (дольки) – по вкусу

Как приготовить овсяную кашу с сухофруктами, орехами и медом

1. Легкая и быстрая каша в формате healthy. Засыпал овсянку, добавил горсть любимых ягод, запарил кипятком – готово!
2. Мастер-класс от официального представителя Джейми Оливера в Украине Дарьи Дорошкевич читайте здесь.

Готовим с нами Семена льна с йогуртом и бананом — суперфуд на завтрак

Простой рецепт омлета

Ингредиенты:

• Яйца – 4 шт.
• Молоко – 0,5 стакана
• Соль – по вкусу
• Любые специи – по вкусу
• Зелень – по вкусу
• Растительное масло – по вкусу

Как приготовить простой омлет

1. Все, что нужно – яйца, молоко и любимые специи.
2. Смотрите рецепт вкусного и легкого омлета на завтрак здесь.

Сырная запеканка

Ингредиенты:

• Творог – 300 г
• Манка – 2,5 ст. л.
• Сахар – 2 ст. л.
• Яйца – 2 шт.
• Ванилин – на кончике ножа
• Разрыхлитель – 0,5 ч. л.
• Молоко – 40 мл
• Изюм, цукаты – по вкусу

Как приготовить сырную запеканку

1. Смотрите здесь рецепт отличной идеи для завтрака – творожной запеканки, которую можно поставить готовиться с вечера.

Готовим с нами Ленивая овсянка в банке: 5 простых рецептов

Бананово-овсяный смузи

Ингредиенты:

• Бананы – 1 шт.
• Овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. л.
• Натуральный йогурт – 2 ст. л.
• Миндаль – 10 шт.
• Мед – 1 ст. л.

Как приготовить бананово-овсяный смузи

1. Смузи из банана и овсянки – это вкусный и полезный завтрак. Читайте рецепт бананово-овсяного смузи здесь.

Гречневые блины с овощами

Ингредиенты:

• Гречневая мука – 3 ст. л.
• Молоко 1,5% – 1 стакан
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Оливковое масло – 10 г
• Яйцо – 1 шт.
• Сахар – по вкусу
• Соль – по вкусу

Как приготовить гречневые блины с овощами

1. Диетолог Светлана Фус утверждает, что гречневые блины гораздо полезнее, чем пшеничные, а начинка из овощей сделает их еще вкуснее.
2. Рецепт гречневых блинов с овощами смотрите здесь.

---

Завтракайте! И это поможет уже с утра начать вам правильно питаться.