Подскажите, какая должна быть калорийность рациона, чтобы можно было похудеть?

Ограничение килокалорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Оптимальное количество килокалорий, по мнению специалистов, которое должно быть в низкокалорийном рационе — около 1500.

Пример низкокалорийного меню на неделю Вы можете найти здесь

https://www.smachno.ua/dir/diets/7556.html

Но, прежде, чем сокращать калорийность рациона, все-таки советуем Вам проконсультироваться со специалистом.