В рамках этого ответа я вряд ли смогу дать вам полноценный совет. Ведь я о вас ничего не знаю. Диетолог даст рекомендации, учитывая все особенности организма, конституцию, состояние здоровья. Поэтому консультация диетолога вам необходима очная.
Спробуй ще