Здравствуйте. Помогите подобрать примерное меню для мальчика 10 лет. Рост 135 см, вес 50 кг. Что дать ребенку утром, а что приготовить легкое, но вкусное, на ужин?

Добрый день!
Прежде всего, необходимо посетить эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли проблем со щитовидной железой.

Если врач не обнаружила серьезных причин лишнего веса и порекомендовала только диету, запаситесь терпением, поскольку правильное снижение веса — процесс достаточно долгий.

Из основных рекомендаций:

• сведите к минимуму макаронные и хлебобулочные изделия;
• исключите сладости и конфеты, замените их орехами и сухофруктами (в общей сложности не более 100 г в день). Совсем убирать сладкое из рациона нельзя, потому что сахар нужен для работы мозга;
• не используйте на гарнир крупы быстрого приготовления — только те, которые нужно варить минут 15 и более: рис, гречка, ячка. Не нужны пока манка и овсяная крупа;
• полностью уберите из рациона картофель;
• овощи давайте ребенку сырые, в т.ч. морковку и буряк;
• каждый день обязательно в меню должно быть нежирное мясо или нежирная рыба.

Обязательно отдайте ребенка на активный спорт (если нет проблем с сердцем) — занятия через день минимум по часу. Это может быть плаванье, боевые искусства, танцы — то, что ребенку интересно. Если все делать правильно, результат будет обязательно.