Здравствуйте! Я кормящая мама, после родов у меня появилась проблема запора. Могли бы вы подсказать, что делать? Заранее спасибо за помощь.

Добрый день!

Советую Вам включить в рацион кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они полезны как источник кальция и других необходимых микроэлементов, источник витаминов, белка, жиров.

Натуральный йогурт улучшает работу кишечника (перистальтику) и помогает избавиться от запоров. Такой йогурт можно приготовить в домашних условиях с помощью закваски для йогурта. Но выбирайте закваску, в которой будет максимальное количество бифидобактерий (лучше 5 видов), поскольку именно эти бактерии отвечают за выработку витаминов и всасывание питательных веществ.

Натуральные кисломолочные продукты лучше употреблять 2-3 раза в день, небольшими порциями — по 100-150 мл за полчаса до еды либо через час после еды. Также в рацион нужно добавить клетчатку (свежие овощи, фрукты, злаковые) и не забывать пить воду.