Низькокалорійне меню на тиждень

Фото: Pixabay

Продукти, з яких може складатися низькокалорійне меню – це овочі, фрукти, каші, нежирні м’ясо, риба, курка. Їжу слід відварювати, готувати на парі або ж запікати: тоді в ній збережеться більше корисних речовин, отже, організм отримуватиме все необхідне, попри невеликі порції їжі. При цьому що різноманітнішим буде ваш раціон – то краще.

Експерти радять

Однак, за словами лікарки-гастроентерологині, дієтологині Наталії Михнєвой, слід пам’ятати й те, що низькокалорійне меню – це зовсім не панацея від надмірної ваги. Обмеження споживання калорій може бути як варіант для схуднення. З’ясувати ж справжню причину зайвої ваги (а це може бути як неправильне харчування, так і різного роду захворювання) і відповідно призначити лікування може тільки фахівець.

Низькокалорійне меню на тиждень

ДЕНЬ ПЕРШИЙ
Сніданок	200 г вівсяної каші, заправленої рослинною олією 1 яйце варене чорний чай із медом і часточкою лимона яблуко (близько 320 калорій)
Другий сніданок	125 г натурального йогурту хлібець із борошна грубого помелу (близько 290 калорій)
Обід	200 г овочевого супу (картопля, морква, капуста, цибуля) 200 г відвареної або запеченої риби (наприклад, мерлузи, минтая, хека) 1 склянка томатного соку (близько 340 калорій)
Полуденок	2 середніх яблука (близько 170 калорій)
Вечеря	200 г відвареної телятини 200 г овочевого асорті (наприклад, із солодкого перцю, цвітної капусти, цибулі, спаржевої квасолі, помідорів, моркви) 1 склянка мінеральної води (близько 340 калорій)
Усього	1460 калорій
ДЕНЬ ДРУГИЙ
Сніданок	200 г гречаної каші, заправленої рослинною олією 200 г салату з квашеної капусти чорний чай із медом і лимоном (близько 260 калорій)
Другий сніданок	1 склянка нежирного кефіру хлібець із борошна грубого помелу (близько 290 калорій)
Обід	150 г відвареного курячого м’яса 1 відварена картопля 1 склянка апельсинового соку (близько 470 калорій)
Полуденок	200 г салату з вареного буряка з рослинною олією (близько 70 калорій)
Вечеря	200 г овочевого супу (або борщу) 100 г відвареної телятини хлібець апельсин або 2 мандаринки (близько 550 калорій)
Усього	1640 калорій
ДЕНЬ ТРЕТІЙ
Сніданок	150 г рису 200 г овочевого асорті чорний чай із медом і часточкою лимона (близько 280 калорій)
Другий сніданок	150 нежирного сиру яблуко (близько 200 калорій)
Обід	200 г відвареної телятини 150 г салату зі свіжої капусти 1 склянка мінеральної води (близько 300 калорій)
Полуденок	2 банани (близько 270 калорій)
Вечеря	200 г курячого бульйону хлібець 100 г ягід (смородина, малина, вишня – свіжих або заморожених) (близько 410 калорій)
Усього	1460 калорій
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ
Сніданок	1 варене яйце 200 г салату з вареного буряка з рослинною олією чорний чай із медом і часточкою лимона (близько 300 калорій)
Другий сніданок	50 г твердого сиру хлібець (близько 390 калорій)
Обід	200 г овочевого супу 100 г відвареної квасолі 1 склянка томатного соку хлібець (близько 500 калорій)
Полуденок	200 г салату з моркви зі сметаною (близько 130 калорій)
Вечеря	200 г риби 200 г овочевого асорті половина грейпфрута (близько 280 калорій)
Усього	1600 калорій
ДЕНЬ П’ЯТИЙ
Сніданок	200 г геркулесу помідор або огірок – свіжий або квашений хлібець чай із медом і часточкою лимона (близько 330 калорій)
Другий сніданок	100 г сухофруктів і горіхів (курага, родзинки, мигдаль, несолоний арахіс) (близько 350 калорій)
Обід	150 г відвареного курячого м’яса 100 гречаної каші помідор або огірок – квашений або свіжий склянка мінеральної води (близько 350 калорій)
Полуденок	1 склянка кефіру хлібець із борошна грубого помелу (близько 290 калорій)
Вечеря	150 г овочевого супу (або борщу) 100 г відвареної телятини 100 г ягід – свіжих або заморожених (близько 270 калорій)
Усього	1600 калорій
ДЕНЬ ШОСТИЙ
Сніданок	200 г рису 100 г відвареної телятини чай із медом і часточкою лимона (близько 380 калорій)
Другий сніданок	125 г нежирного йогурту без наповнювача хлібець із борошна грубого помелу (близько 290 калорій)
Обід	150 г відвареної телятини 200 г салату зі свіжої капусти 1 склянка томатного соку (близько 250 калорій)
Полуденок	200 г салату з вареного буряка з рослинною олією (близько 120 калорій)
Вечеря	200 г салату з морської капусти 1 хлібець 2 мандаринки (близько 300 калорій)
Усього	1400 калорій
ДЕНЬ СЬОМИЙ
Сніданок	200 г фруктового салату (наприклад, з мандаринів і банана, залитий нежирним йогуртом без наповнювача) (близько 260 калорій)
Другий сніданок	1 варене яйце 1 склянка томатного соку (близько 200 калорій)
Обід	200 г курячого бульйону 100 г овочевого асорті хлібець склянка мінеральної води (близько 400 калорій)
Полуденок	1 склянка кефіру хлібець (близько 290 калорій)
Вечеря	200 г варених креветок 50 г сиру листя салату склянка мінеральної води (близько 360 калорій)
Усього	1500 калорій