Загрузка...
1. Пища
Аюрведа считает еду важным лекарством для ума и тела.
Когда вы испытываете беспокойство, лучше от еды вовсе отказаться, но если аппетит есть, то старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, пейте чаи, фруктовые соки, молоко со специями, ешьте свежие фрукты, сухофрукты. Откажитесь от кофе, алкоголя, жареной еды. Не переедайте.
2. Дыхание
Ум очень тесно связан с дыханием. В состоянии стресса человек дышит неглубоко и прерывисто, а когда расслаблен и счастлив – глубоко. Если вы беспокойны сейчас, проследите за своим дыханием, постарайтесь замедлить его. Примите расслабляющую позу и дышите глубоко, старайтесь делать это животом. Постепенно вы успокоитесь.
3. Физическая нагрузка
Упражнения хороши не только для физического здоровья, но и для восстановления и расслабления ума. Хорошим началом будет энергичная прогулка. Отличной формой физической нагрузки является йога. Также расслабляют настольные игры и плавание в удобном для вас режиме.
4. Медитация
Медитация это способ успокоить мысли путем концентрации на неком объекте в течение определенного периода времени. Объектом может быть какой-нибудь предмет, картина, звук или мантра. Во время медитации следует принять позу по-турецки или другое комфортное для вас положение. Медитация поможет успокоить дыхание, нормализует кровяное давление, расслабит мускулы и поможет снизить беспокойство и стресс.
4. Расслабление
Периодически следует делать перерывы от общения, телевизора, интернета, работы и суметь немного расслабить ум. Йоговская поза шавасана (лежа на полу) – простой способ расслабиться. Для ее выполнения следует улечься на пол, раскинуть руки и ноги в разные стороны и постараться расслабить каждый мускул тела. Закройте глаза, дышите глубоко и сосредоточьте внимание на дыхании. Эту позу можно выполнять 1-2 раза в день.
5. Самомассаж, музыка, ароматерапия
Самомассаж головы и тела (с маслом или без) с использованием любимого аромата или благовония, прослушивание приятной спокойной музыки, воспевание мантр или молитв поможет оставить негативные мысли и вернуться в спокойное состояние.
6. Ведение записей
Обычно мы живем либо в прошлом, либо в будущем, и ум даже не отдает себе отчета в том, что с ним происходит в настоящий момент. Чтобы понять и осознать происходящее, найти причину беспокойства и избавиться от нее, попробуйте написать на листе бумаги о том, что вас беспокоит. Продумайте эти мысли, проживите их и постарайтесь от них избавиться, думая рационально и позитивно. Можно этот лист сжечь.
7. Чтение духовной литературы
Читайте духовную литературу и занимайтесь духовным поиском, так вы сможете взглянуть на жизнь с более светлой точки зрения и снизите уровень стресса.
Сохраняйте спокойствие, думайте позитивно, мечтайте о хорошем!
По материалам yoga.ru
У меня получилось! 
