Упражнения для ног и ягодиц от Екатерины Серебрянской

Упражнение 1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра окажутся параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 12-20 раз. Для увеличения нагрузки в руки можно взять гантели весом 2-5 кг. Читать дальше