Загрузка...
Одна из главных причин, по которой не удается привести свой вес в норму — резкая и потому болезненная для организма смена рациона. Чтобы эффект был долгосрочным, диетологи советуют действовать постепенно.
Так, исследованиями доказано, что сокращение суточного количества потребляемых калорий всего на 100 единиц позволяет в течение года сбросить 500-1000 г веса.
Те, кто страдают от серьезного избыточного веса – должны пойти на шаг дальше. Но даже сокращение ежедневного рациона на 500 ккал можно провести безболезненно, если уменьшить количество калорий на 250 и одновременно включить в свой распорядок дня ежедневные пешие прогулки в течение 30-45 минут. Такая тактика позволит сбросить лишних полкило веса в течение недели.
Освойте эти пять привычек, и скоро вы заметите, что лишний вес уходит, пишет zhinka.info.
1. Начинайте трапезу с салата
Тогда в течение дня вы съедите меньше – утверждают ученые из университета Пенсильвании. В результате их исследования выяснилось, что женщины, которые съедали на обед греческий салат за 20 минут до главного блюда (предлагалась паста), в течение всего последующего дня ели меньше, так что общая калорийность их дневного рациона сокращалась на 10%.
2. Берите двойную порцию салата
Вместо основного блюда! Не секрет, что порции салата и других закусок сравнительно небольшие и низкокалорийные. Отказавшись от мяса с картошкой или макарон и взяв вместо этого двойной салат и первое блюдо, вы уменьшите количество потребляемых калорий.
3. Обмакивайте вилку в соус
Если салатная заправка или соус подаются отдельно, не спешите опрокидывать соусницу на блюдо, а также не погружайте в калорийную субстанцию кусок на вилке. Сначала обмакните в соус вилку – и только после этого насадите на нее салат или мясо. Этот обманный маневр позволит избежать до 500 калорий.
4. Будьте осторожны с кофейными напитками
Напитки на основе кофе с различными добавками могут поспорить в калорийности с полным обедом. Так, большая порция кофе «Мокка» с цельным молоком таит в себе около 400 ккал вкупе с 22 г жира и 33 г сахара — такая же калорийность у сэндвича с курицей. Если вы не можете пить кофе без сливок, то выбирайте обезжиренное молоко.
5. Говорите и ходите
Когда зазвонит ваш мобильный, возьмите трубку и отправляйтесь размяться. Очень полезная практика – совмещать разговор по телефону с ходьбой. Такой необременительной 10-минутной прогулки каждый день вполне достаточно, чтобы сжечь 1 тыс. ккал в месяц и за год распрощаться с 1,5 кг.
У меня получилось! 
