Загрузка...
Для пресса самая эффективная асана Поза лодки (Навасана).
Исходное положение для Навасаны – лежа на спине.
Техника исполнения – со вдохом ноги и верхняя часть туловища приподнимаются над полом. Все тело принимает вид лодки, упираются в пол только ягодицы. Удерживая равновесие, руки можно вытянуть вертикально вперед, или сцепить пальцы в замок и положить ладони на затылок.
В конечном положении продолжаем дышать. Чем ниже будут опущены ноги и туловище, тем сложнее выдерживать позу и тем выше ее эффект. Внимание направлено на мышцы живота. Находиться в позе следует столько, сколько позволяют мышцы живота. Для начала 18-27 ударов сердца будет достаточно. При наступлении усталости тело расслабляется и опускается на коврик. После глубокого вдоха-выдоха, упражнение можно повторить.
Для эффективного воздействия на всё тело, когда мало времени могу порекомендовать вам Чатуранга Дандасану.
Техника выполнения (Айенгар, Йога Дипика):
1. Лечь плашмя на пол, лицом вниз.
2. Согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвинуть примерно на 30 см.
3. С выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально.
4. Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
5. Оставаться в этой позе около 30 сек. с нормальным либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.
Так же весьма эффективна, при перечисленных вами проблемах, асана Супермен — Виманасана
Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола. Вытяните руки перед собой как можно дальше. На вдохе поднимите вверх верхнюю часть корпуса, руки и ноги. Держите локти и колени прямыми.
Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь
У меня получилось! 
