Загрузка...
Как всегда оставаться бодрым
1. Делайте зарядку
Если вы думаете, что зарядка или занятия в спортзале забирают много сил — вы ошибаетесь. Ученые из Грузии доказали, что физические нагрузки 3 раза в неделю продолжительностью 20 минут, наоборот, способны вернуть утраченный тонус.
Регулярные физические нагрузки, поясняют эксперты, делают организм выносливее, способствуют эффективной работе сердечно-сосудистой системы и тонизируют тело.
Поэтому, чтоб быть оставаться бодрым, не отказывайтесь от похода в спортзал или, по крайней мере, старайтесь делать зарядку по утрам.
2. Пейте воду
Нехватка жидкости в организме сильно отражается на тонусе и общем самочувствии. Обезвоживание ухудшает кровообращение, что в свою очередь сокращает скорость работы сердца, поступление кислорода и питательных веществ в организм. В результате мы чувствуем себя истощенными, сонными и уставшими.
Пейте достаточное количество жидкости в день — дневную норму жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса человека. Лучше пить чистую воду, несладкий морс, компот, узвар, свежий сок.
3. Ешьте продукты, богатые железом
Нехватка железа в организме делает нас вялыми, раздражительными, слабыми и рассеянными. Железо помогает насыщать клетки организма кислородом, без которого мы, как известно, не можем существовать. Дефицит кислорода приводит к плохому самочувствию, упадку сил и может стать причиной анемии.
Поэтому важно есть продукты, богатые железом. Много железа содержится в говядине, фасоли, гречке, яйцах, овощах, орехах. Эти продукты лучше всего комбинировать с продуктами, богатыми витамином С — этот витамин помогает железу лучше усваиваться.
4. Завтракайте!
Даже во время сна наш организм продолжает работать — поддерживает кровообращение, дыхание, обновляет клетки кожи, волос… Поэтому утром необходимо восстановить силы, потраченные за ночь — позавтракать. Если пропустить завтрак, то в течение всего дня вы будете чувствовать слабость.
Лучшие варианты завтрака — овсянка, смузи, яичница, натуральный йогурт, фрукты.
5. Откажитесь от сладкого и жареного
В своей основной массе пища, которую мы, как правило, считаем вредной — сладкое, жареное и т.п. — перенасыщена сахаром и легкими углеводами. Они имеют высокий гликемический индекс и резко повышают уровень сахара в крови.
Это очень истощает работу организма, поэтому каждый раз после того, как съедаете пирожное, кусок торта или картошку фри, вы будете чувствовать себя усталыми.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови: ешьте легкий белок — рыбу, яйца, а также цельнозерновые каши, хлеб и овощи.
6. Не пейте вино перед сном
Многие любят пропустить бокальчик-второй вина за ужином, чтобы расслабиться после напряженного дня. Это, конечно, работает: алкоголь угнетает центральную нервную систему и успокаивает. Но в конечном счете, во время обмена веществ, дает обратный эффект — резкий всплеск адреналина. В результате вы плохо спите ночью: часто просыпаетесь или вообще не можете заснуть.
Эксперты советуют употреблять алкоголь не позже, чем за 4 часа до сна — за это время действие алкоголя несколько ослабится, и вы сможете полноценно отдохнуть.
7. Пейте меньше кофе
Кофе по утрам, безусловно, бодрит. Но у него также есть и негативный эффект.
Ежедневное употребление этого напитка может серьезно разрушить ваш сонный цикл. Кофеин блокирует работу аденозина — вещества, которое стимулирует сон и заставляет идти спать даже самых заядлых трудоголиков. Если пить кофе несколько раз в день, то аденозин будет регулярно блокироваться, что помешает полноценному отдыху ночью.
Поэтому эксперты советуют ограничиться 2 чашками кофе в день, и вторую из этих чашек выпивать не позже 16.00.
8. Ложитесь пораньше спать на выходных
В выходные мы позволяем себе расслабиться: в субботу можем допоздна засидеться, а в воскресенье начинаем отсыпаться. В понедельник, соответственно, нам тяжело проснуться и мы чувствуем себя уставшим и разбитым.
Чтобы такого не случалось, необходимо соблюдать режим.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Так организм сможет равномерно распределять энергию на целый день, и вы не будете чувствовать себя уставшими.
Наталия ЯРОПОВЕЦ,
по материалам Health.com
специально для Smachno.ua
