Мне 47 лет, рост 1,65 см, вес 95 кг. 1,5 года назад было 2 операции — кесарево сечение, удален желчный пузырь и грыжа пупочная. Подскажите, можно ли мне качать пресс для живота?

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
руснак светлана (sveta-hon)

Насколько я поняла, последней была операция по удалению желчного пузыря и лечение пупочной грыжи. При условии (!), что после операции не было осложнений, могу Вам посоветовать такой способ качания прямого пресса.

Ложимся на спину, лучше всего на пол. Можно подстелить коврик, но не очень мягкий. Не поднимая туловища, лежа на спине, напрягаем мышцы пресса.
Держим их напряженными 5 секунд и потом расслабляем.

Для начала делайте это упражнение 5 раз по 3 подхода в течение недели. Затем увеличьте количество раз в каждом подходе на 2. И снова продолжайте неделю. И т.д.

Для накачки косых мышц живота.
Ложимся на спину на пол. Ноги сгибаем в коленях. Медленно опускаем колени в одну сторону, не разъединяя и не разгибая их. Потом так же медленно возвращаем колени в исходное положение.

Повторяем то же самое в противоположную сторону. Это считается за 1 раз.
Количество раз и подходов упражнения — такое же, как и в предыдущем.

Результат от таких упражнений будет не сразу, но учитывая недавность операции, ваш возраст и вес – этот вариант наиболее подходящий для Вас. 

Поділитися рецептом
Спробуй ще
Як приготувати тертий пиріг
Здравствуйте! Можно ли при похудении зерновые хлопья заменить овсяной кашой? И можно ли в течение дня пить кофе, чай и воду?
Хочу приготовить цитрусовое варенье, минимизировав при этом количество сахара или вообще заменив его. Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить сахар и в какой пропорции?
Здравствуйте! Как вы считаете, целесообразно ли включить в меню для младших школьников суши? Спасибо.
В большинстве рецептах сахарной глазури для росписи пряников используется сырой белок. Насколько это безопасно, ведь в основном этот вид выпечки используют для детей?
Перестала есть суши и роллы, хотя очень их люблю. Все из-за того, что постоянно пугают всякими последствиями от такой еды. Особенно страшат паразиты, которыми можно заразиться от сырой рыбы. Правда ли
Несколько раз пробовала приготовить дома японские роллы, но они все время разваливаются. Рис слишком рассыпчатый, и форму они не держат. Как правильно сварить рис для роллов?
Что такое суп-рамэн?
Что такое мисо-суп?
Что, кроме суши и роллов, можно попробовать из блюд японской кухни? Хочется чего-то аутентичного и в то же время понятного по вкусу.
Підкажіть, будь ласка, як правильно зробити з домашнього сира сир твердий? Дякую.
Когда ем суши, добавляю в соевый соус васаби, и у меня либо очень остро получается, либо рис разваливается, когда макаю суши. Что я делаю не так?
Подскажите, можно ли есть суши и роллы ножом и вилкой?
Мені 27 років, мій зріст 170 і 87 кг. Харчуюсь в межах 1700-1900 ккал, після 18.00 не їм. Харчуюсь тільки правильними продуктами, але вага сходить повільно! Що мені робити?
Как эффективно похудеть человеку, который с работы не вылазит?

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
рецепт глинтвейна от простуды, рецепт приготовления глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды, состав глинтвейна от простуды, как приготовить глинтвейн от простуды
Глінтвейн від застуди — рецепт
рецепт гаспачо с авокадо, рецепт приготовления гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо, состав гаспачо с авокадо, как приготовить гаспачо с авокадо
Гаспачо з авокадо