Добова потреба різних людей у калоріях

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, вам потрібно обов’язково дотримуватися добових норм калорій людини та намагатися не перевищувати їх. Норма кількості споживаних калорій на день залежить від статі, віку, виду діяльності людини, а також від клімату.

Дітям у міру їхнього дорослішання і зростання потрібно все більше калорій для повноцінного розвитку організму. У дорослої людини добові норми калорій знижуються залежно від віку: що старша людина, то менше їй потрібно енергії. Це, звісно, не стосується тих, хто вважає за краще займатися фізкультурою і в старості!

У чоловіків норма калорій на день вища, ніж у жінок. Вагітні жінки та матері-годувальниці повинні пам’ятати про достатню кількість кілокалорій для себе і для своєї дитини. Спортсмени можуть споживати на день у 1,5-1,8 раза більше калорій, ніж люди, які не займаються спортом.

Не забувайте, що продумуючи свій раціон, необхідно враховувати не тільки кількість калорій, яку ви споживаєте за добу, а і їхню «якість». Абсолютно неправильно думати, що важливо тільки не перевищити денну норму калорій, а з яких продуктів її набирати – неважливо. Ваша їжа має бути збалансованою, містити достатню кількість білків і помірну кількість вуглеводів і жирів, надлишок яких, як відомо, і призводить до відкладення жиру. На жири має припадати не більше 20-30% денної норми калорій, на вуглеводи – не більше 50%. Ваша дієта обов’язково має містити фрукти й овочі, бажано свіжі, а також злаки.