Як знизити апетит: 7 порад від дієтолога

1. Дотримуйтеся режиму дня

Гостре відчуття голоду провокують різкі перепади цукру в крові. З’являються вони тоді, коли ви не дотримуєтеся режиму харчування: їжте багато, але нечасто або зовсім пропускаєте повноцінний прийом їжі. Щоб не прокидався звірячий апетит, їжте невеличкими порціями 6 раз в день кожні 2 години — так ви постійно будете підтримувати нормальний рівень глюкози в організмі та голод просто не буде з’являтися.

2. Пийте склянку води за 30 хвилин до їжі

Склянка негазованої води за півгодини до їжі запускає шлунок та готує його до перетравлення їжі, що гарантує скидання ваги. Окрім того, вода насичує та трохи втамовує відчуття голоду, а отже, за це прийом їжі ви з’їсте менше.

3. Пийте гідромель

В склянці води змішайте сік половини лимону та чайну ложку меда. Це — гідромель, напій, що знижує апетит та допомогає схуднути.

«Але гідромелем, — каже Наталія Самойленко, — не можна заміняти повноцінний прийом їжі. Пийте його за 30 хвилин до в тому випадку, якщо їсти вже хочеться, але ще не час або у випадку, якщо поїсти не виходить».

4. Більше рухайтеся

Зимою важко змусити себе займатися спортом, але деяким лайфхакам все ж можна навчитися. Ходіть на роботу пішки, обов’язково виходьте в обід погуляти, на вихідних старайтеся не сидіти вдома та побільше рухатися — все це не тільки спалює калорії, але й допомогає відволіктися від їжі.

Якщо ви записали ся в зал, не забувайте, що організму під час фізичного навантаження потрібно більше будівельного матеріалу. Тому не забувайте їсти за 1 годину до тренування і обов’язково — після.

В перші 20 хвилин після заняття в організмі відкрите так зване післятренувальне (анаболічне) вікно для вживання білків та вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з’їдено в це час, піде на відновлення м’язів і приріст м’язевої маси, й ні однієї калорії не піде в жир.

5. Вдихайте аромати

Завдяки особливому розташуванню центрів нюху та голоду, запахи можуть знижати апетит. Вдихайте аромати м’яти, банану, яблука, цитрусових — для этого можна купити моноаромат чи запалити аромалампу.

6. Їжте з маленького посуду

Помічали, як у великій тарілці навіть величезною порції їжі здається мало? Придбайте невеликі тарілки, куди буде поміщатися порція лиш у 2 ваших долоньки — саме стільки і потрібрно вашом організму для повного насичення.

7. Висипайтеся

Під час сну в організмі виробляється гормон соматропин, який разом з іншими гормонами — лептіном та греліном — впливає на баланс гормонів голоду та насичення, й прямо впливає на апетит.

Соматропін — типово нічний гормон, що виробляється в організмі тільки з 23.00 до 01. 00. Тому так важливо вкладатися спати до 23.00. Такий режи дня також дозволить добре виспатися перед роботою чи навчанням (біля 8 годин).