Как снизить аппетит: 7 советов диетолога

1. Соблюдайте режим дня

Острое чувство голода провоцируют резкие скачки сахара в крови. Появляются они тогда, когда вы не соблюдаете режим питания: ешьте много, но нечасто или вовсе забываете о полноценном приёме пищи. Чтобы не просыпался зверский аппетит, ешьте небольшими порциями 6 раз в день каждые 2 часа — так вы постоянно будете поддерживать нормальный уровень глюкозы в организме и голод попросту не появится.

2. Пейте стакан воды за 30 минут до еды

Стакан негазированной воды за полчаса до еды запускает желудок и готовит его к перетравливанию пищи, что гарантирует сброс веса. Кроме того, вода насыщает и немного утоляет чувство голода, а значит, за этот приём пищи вы съедите меньше.

3. Пейте гидромель

В стакане воды смешайте сок половины лимона и чайную ложку мёда. Это — гидромель,напиток, который помогает снизить аппетит и хорошо влияет на обменные процессы, то есть, способствует похудению.

«Но гидромелем, — говорит Наталия Самойленко, — нельзя заменять прием пищи. Пейте его за 30 минут до еды в том случае, если очень хочется есть, а время еще не пришло или у вас не получается поесть».

4. Больше двигайтесь

Зимой тяжело заставить себя заниматься спортом, но некоторым уловкам всё же можно научиться. Ходите на работу пешком, обязательно выходите в обед погулять, на выходных старайтесь не сидеть дома и побольше двигаться — всё это не только сжигает калории, но и отвлекает от мыслей о еде.

Если вы записались в зал, не забывайте, что организму во время физической активности нужно больше строительного материала. Поэтому не забывайте есть за 1 час до еды и обязательно — после. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

5. Вдыхайте ароматы

Благодаря особому расположению центров обоняния и голода, запахи способны снизить аппетит и уменьшить чувство голода. На протяжении дня вдыхайте ароматы мяты, банана, яблока, цитрусовых — для этого можно купить моноаромат или зажечь аромалампу.

6. Ешьте из маленькой посуды

Замечали, как в большой тарелке даже огромной порции еды кажется недостаточно? Купите в дом небольшие тарелки, куда будет помещаться порция лишь в ваших ладошки — именно столько и нужно вашему организму для полного насыщения.

7. Высыпайтесь

Во время сна в организме вырабатывается гормон соматропин, который вместе с другими гормонами — лептином и грелином — влияет на общий баланс гормонов голода и насыщения и прямо влияет на аппетит.

Соматропин — типично ночной гормон, который вырабатывается в организме только с 23.00 до 01.00. Поэтому так важно ложиться спать до 23.00. Такой режим дня также позволит хорошо выспаться перед работой или учебой (около 8 часов).