Сохранить в кулинарную книгу

простой рецепт

Часто кожа не поспевает за исчезающими килограммами и после быстрого похудения — особенно когда сбрасываешь больше, чем пару кило — становится дряблой и отвисшей. Но этой неприятности можно избежать, если во время диеты регулярно заниматься физкультурой.

Так, врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК рекомендует во время диеты уделять физическим упражнениям не менее 2 часов в день и 2-3 раза в неделю ходить в бассейн.

Больше всего после похудения «страдает» кожа на животе, внутренней стороне бедер и рук. Чтобы поднять ее тонус, инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА советует сделать упор на нескольких упражнениях, каждое из которых тренирует сразу несколько мышц.

Зарядка на каждый день

Ходьба
В день даже в «мирное время» нужно делать 10 тыс. шагов, а на диете — и подавно.
Ходьба должна быть быстрой, особенно хорошо совершать прогулки сразу после еды. Поэтому не ленитесь и ходите пешком всюду, где только можете. Например, откажитесь от лифта и автомобиля в пользу пешей ходьбы и общественного транспорта.

Бег
Бег дает нагрузку на все мышцы — задействованы не только ноги, но и живот, руки, грудь. Причем при беге нагрузка намного интенсивней, чем при ходьбе.

В день, советует инструктор, нужно делать пробежку от 2 до 5 км.

Приседания
Приседания хороши, особенно для бедер. Поэтому в день целесообразно делать 3 подхода по 8-12 приседаний.

Пресс
Пресс в первую очередь нужен для мышц живота. Только не зацикливайтесь на классическом упражнении для пресса — подберите лучше 2-3 разных упражнения.

Их, как и приседания, нужно делать в 3 подхода по 12-16 раз.

Гантели
Во время диеты в подтяжке особенно нуждается трицепс. Тут помогут гантели.

Тягать «железо», если оно не больше 1 кг, можно каждый день. Да и вообще, говорит инструктор, силовые упражнения с гантелями больше 2 кг не рекомендуются — иначе вместо легкого рельефа мышц, вы можете получить эффектные «банки», достойные заядлого культуриста.

Упражнения с гантелями следует делать максимальное количество раз.
Если гантелей нет, их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

Обруч и скакалка
Обруч помогает сформировать талию.
Старайтесь заниматься с ним по 20 минут в день.

Прыгать на скакалке нужно максимальное количество раз: столько, сколько хватит сил.

Слово эксперту
Рина НАФТАЛИЕВА,
инструктор по пилатесу:

«Делать ежедневную зарядку очень удобно по видеокассете с упражнениями по фитнесу. Да и с инструктором (даже если он на экране) будет не так скучно.

Если есть возможность, походите на танцы. Особенно хороши во время диеты будут танец живота, рок-н-ролл, спортивные бальные танцы, степ-аэробика.

Не забывайте о бассейне — плаванье поможет создать нужный рельеф. Для тех, кто не умеет плавать, подойдет аквааэробика».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Читайте также меню для невесты

Поделиться рецептом