Худеем к свадьбе: зарядка для невесты

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Физическая подготовка невесте просто необходима: в день свадьбы ей предстоит таскать за собой тяжелый подол платья, станцевать несколько канканов и ламбад, а также сдать нормативы по метанию букета. А если серьезно, то быстро худеть (к свадьбе или вообще) без физической нагрузки, по крайней мере, неразумно: вы рискуете превратиться в дальнего родственника шар-пея. Поэтому берем «ноги в руки» — или наоборот — и делаем зарядку. Что «заряжать» в первую очередь, чтобы избежать растяжек и обвисания кожи после диеты, выяснял Smachno.ua
Зберегти в кулінарну книгу

Часто кожа не поспевает за исчезающими килограммами и после быстрого похудения — особенно когда сбрасываешь больше, чем пару кило — становится дряблой и отвисшей. Но этой неприятности можно избежать, если во время диеты регулярно заниматься физкультурой.

Так, врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК рекомендует во время диеты уделять физическим упражнениям не менее 2 часов в день и 2-3 раза в неделю ходить в бассейн.

Больше всего после похудения «страдает» кожа на животе, внутренней стороне бедер и рук. Чтобы поднять ее тонус, инструктор по пилатесу Рина НАФТАЛИЕВА советует сделать упор на нескольких упражнениях, каждое из которых тренирует сразу несколько мышц.

Зарядка на каждый день

Ходьба
В день даже в «мирное время» нужно делать 10 тыс. шагов, а на диете — и подавно.
Ходьба должна быть быстрой, особенно хорошо совершать прогулки сразу после еды. Поэтому не ленитесь и ходите пешком всюду, где только можете. Например, откажитесь от лифта и автомобиля в пользу пешей ходьбы и общественного транспорта.

Бег
Бег дает нагрузку на все мышцы — задействованы не только ноги, но и живот, руки, грудь. Причем при беге нагрузка намного интенсивней, чем при ходьбе.

В день, советует инструктор, нужно делать пробежку от 2 до 5 км.

Приседания
Приседания хороши, особенно для бедер. Поэтому в день целесообразно делать 3 подхода по 8-12 приседаний.

Пресс
Пресс в первую очередь нужен для мышц живота. Только не зацикливайтесь на классическом упражнении для пресса — подберите лучше 2-3 разных упражнения.

Их, как и приседания, нужно делать в 3 подхода по 12-16 раз.

Гантели
Во время диеты в подтяжке особенно нуждается трицепс. Тут помогут гантели.

Тягать «железо», если оно не больше 1 кг, можно каждый день. Да и вообще, говорит инструктор, силовые упражнения с гантелями больше 2 кг не рекомендуются — иначе вместо легкого рельефа мышц, вы можете получить эффектные «банки», достойные заядлого культуриста.

Упражнения с гантелями следует делать максимальное количество раз.
Если гантелей нет, их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

Обруч и скакалка
Обруч помогает сформировать талию.
Старайтесь заниматься с ним по 20 минут в день.

Прыгать на скакалке нужно максимальное количество раз: столько, сколько хватит сил.

Слово эксперту
Рина НАФТАЛИЕВА,
инструктор по
пилатесу:

«Делать ежедневную зарядку очень удобно по видеокассете с упражнениями по фитнесу. Да и с инструктором (даже если он на экране) будет не так скучно.

Если есть возможность, походите на танцы. Особенно хороши во время диеты будут танец живота, рок-н-ролл, спортивные бальные танцы, степ-аэробика.

Не забывайте о бассейне — плаванье поможет создать нужный рельеф. Для тех, кто не умеет плавать, подойдет аквааэробика».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Читайте также меню для невесты

 

Поділитися рецептом
Спробуй ще
12 страв на Різдво 2019
Олів’є по-новому: як зробити салат корисним
Білокачанна капуста, запечена з сиром
Як харчуватися під час і після посту: 5 правил
Броколі з морквою
Домашні цукерки без цукру: 5 простих рецептів
Томатний сік зі шпинатом
Смачно та корисно: 3 заготовки на зиму
Як харчуватися влітку: 7 порад для здоров’я та краси
Який обід взяти на роботу влітку: меню на тиждень
Дієта №5
5 причин полюбити кабачок
Швидкий суп-пюре з кабачків
Як схуднути влітку: 5 порад
Веселка здоров’я: як за кольором визначити користь овочів і фруктів

Додавання в кулінарну книгу
Відправити рецепт на пошту

ВГОРУ

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

РЕЄСТРАЦІЯ

Ім'я
e-mail
Пароль

УВІЙТИ ЧЕРЕЗ:

або увійти за допомогою e-mail

Забули пароль?

Забули пароль?

На який e-mail відправити
новий пароль?
Відмінити
выпечка на старый новый год, что приготовить на старый новый год, рецепты выпечки на старый новый год, отрывной пирог с яблоками, кекс с изюмом на сметане, львовский сырник, печенье с изюмом
Випічка на Старий Новий рік
что приготовить на старый новый год, меню на старый новый год, блюда на старый новый год, щедрая кутья, узвар, вареники с сюрпризом, блинчики с курицей и перцем, свинина в медово-имбирном соусе
Стіл на Старий Новий рік