10 хитростей, которые помогают похудеть

10 хитростей для похудения

1. Спите каждый день на час больше, чем обычно — за год таким образом вы сможете потерять до 5-6 кг.
 
2. Приправляйте еду специями. Перец и другие пряности увеличивают высвобождение в организме гормонов стресса и ускоряют обмен веществ.
 
3. Измените свои привычки. Откажитесь от большой чашки кофе со сливками, придя утром в офис. Лучше выпейте чашечку чая. Вы получите столько же кофеина, но в неделю употребите на 250 ккал меньше.
 
4. В питании придерживайтесь пропорции: 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров.
 
5. Заполняйте одну половину тарелки овощами, а вторую половину — белками и крахмалом в равных количествах.
 
6. Попробуйте оставлять 5 ложек еды в тарелке — это убережет вас от лишних 200 ккал.
 
7. Понюхайте мяту после еды. Так вы обманете ваши вкусовые рецепторы. Запах мяты сигнализирует мозгу об окончании приема пищи.
 
8. Инжир, миндаль, яблоки или травяной чай с медом помогут перекусить и утолить голод.
 
9.  Позвольте себе чувствовать себя голодным. Кушайте не по привычке, а только тогда, когда вы действительно голодны.
 
10. Поставьте дома весы. Заметив, что вес уходит, вы почувствуете дополнительную мотивацию, что ваши труды не напрасны.