Рыбная диета Рианы - что важно знать и советы эксперта

Рыбная диета Рианны

С утра: горячая вода с лимоном натощак.

Завтрак: вареные яичные белки, свежий ананас.

Обед: рыба, вареные овощи, картофель.

Ужин: рыба.

Из рациона певица исключила сахар, сладкие напитки, фруктовые соки, торты, пирожные, выпечку. Свела к минимуму потребление макаронных изделий и хлеба.

Также очень важно, по словам певицы, соблюдать режим питания. Рианна советует есть каждые 4-5 часов – такой режим позволяет не нагуливать сильный аппетит.

Кроме этого, Рианна регулярно посещает спортзал – 5 раз в неделю занимается в кардиотренажерном зале по 30 минут.

Слово эксперту
Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог:

«Диета низкокалорийная, поэтому похудение происходит в первую очередь за счет снижения энергетической ценности рациона.

Баланс составных в диете смещён в сторону белков – именно на их усвоение организму нужно потратить много энергии. Кроме того, белки дают ощущение сытости, что очень важно.

Длительное время такую диету нельзя использовать – это диета 7-10 дней. Но и в это время рацион нужно будет разнообразить: есть разную рыбу, овощи и фрукты.

Порции блюд должны быть следующие:

белковые блюда – не более 30 г (в один прием)
яичные белки – не более 3 шт.
рыба – не более 200 г (в один прием)
овощи – не менее 250 г (в один прием и не менее 3 видов разных овощей в день)

Питьевой режим – в пределах 2-2,5 л жидкости в день. Занятия в кардиотренажерном зале можно заменить ходьбой – по полчаса 2 раза в день.

На такой диете за неделю можно похудеть на 1-2 кг – но, как правило, всё зависит от исходного состояния организма, а также от того, были ли раньше попытки снизить вес с помощью белковых диет. Важен и возраст: чем старше человек, тем эффект может быть меньше, но всё очень индивидуально.

Противопоказания к диете: