Рибна дієта Ріани - що важливо знати і поради експерта

Рибна дієта Ріанни

Зранку: гаряча вода з лимоном натщесерце.

Сніданок: варені яєчні білки, свіжий ананас.

Обід: риба, варені овочі, картопля.

Вечеря: риба.

З раціону співачка виключила цукор, солодкі напої, фруктові соки, торти, тістечка, випічку. Звела до мінімуму споживання макаронних виробів і хліба.

Також дуже важливо, за словами співачки, дотримуватися режиму харчування. Ріанна радить їсти кожні 4-5 годин – такий режим дає змогу не нагулювати сильний апетит.

Крім цього, Ріанна регулярно відвідує спортзал – 5 разів на тиждень займається в кардіотренажерному залі по 30 хвилин.

Слово експерту
Надії МЕЛЬНИЧУК,
лікар-дієтолог:

«Дієта низькокалорійна, тому схуднення відбувається насамперед за рахунок зниження енергетичної цінності раціону.

Баланс складових у дієті зміщений у бік білків – саме на їх засвоєння організму потрібно витратити багато енергії. Крім того, білки дають відчуття ситості, що дуже важливо.

Тривалий час таку дієту не можна використовувати – це дієта 7-10 днів. Але і в цей час раціон потрібно буде урізноманітнити: їсти різну рибу, овочі та фрукти.

Порції страв мають бути такими:

білкові страви – не більше 30 г (за один прийом)
яєчні білки – не більше 3 шт.
риба – не більше 200 г (на один прийом)
овочі – не менше 250 г (в один прийом і не менше 3 видів різних овочів на день)

Питний режим – у межах 2-2,5 л рідини на день. Заняття в кардіотренажерному залі можна замінити ходьбою – по пів години 2 рази на день.

На такій дієті за тиждень можна схуднути на 1-2 кг – але, як правило, все залежить від початкового стану організму, а також від того, чи були раніше спроби знизити вагу за допомогою білкових дієт. Важливий і вік: чим старша людина, тим ефект може бути меншим, але все дуже індивідуально.

Протипоказання до дієти: