Как похудеть без диет

Фигуру можно привести в хорошее состояние, придерживаясь семи заповедей ежедневного здорового питания, пишет goodhouse.com.ua.

1. Ешьте хлеб более пористой выпечки
Чем больше в нем воздуха, тем меньше калорий. Кроме того, такое мучное изделие легче переваривается.

 2. Включите в порцию только один богатый жиром продукт
Например, соус, гренки, орехи или сыр. Блюдо станет более питательным и калорийным, благодаря этому вы сможете насытиться даже небольшой порцией.

 3. Съешьте фрукт вместо сока
Один стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит в 2,5 раза больше калорий, чем сам плод.

 4. Заправляйте салат маслом
Это может быть оливковое масло или бальзамический уксус. Они делают блюдо более легким, чем майонез или сметана.

 5. Заполняйте половину блюда овощами
Они содержат много воды – таким естественным образом трапеза становится менее калорийной.

 6. Измеряйте размер порции некоторых продуктов
Следует следить за размером порций риса, овсянки, сливочного и растительного масла. Их вес сложно оценить на глаз, а значит и калорийность трудно проконтролировать.

 7. В качестве перекуса используйте фрукты
Они снабдят вас 50-100 ккал, необходимыми для поддержания жизненных сил в течение дня.