Завантаження...
Американские ученые определили, сколько времени человеку следует заниматься физическими упражнениями, чтобы иметь хорошую физическую форму. Специалисты из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе провели исследование, которое показало, что на 12 основных упражнений, которые позволяют поддерживать идеальную форму, уходит не более 7 минут.
Основным действующим фактором упражнений является их краткость и интенсивность, отмечают ученые. Максимальные результаты, по мнению исследователей, возможно получить в кратчайшие промежутки времени. Согласно заключению экспертов, на выполнение каждого из 12 упражнений нужно потратить по 30-60 секунд, пишет focus.ua.
Так, прыжки и вставания на стул (или степ) воздействуют на все тело. Таким же образом действует бег на месте, высоко поднимая колени.
Приседания вдоль стены, которые представляют собой скольжение из положения стоя в положение сидя спиной к стене, помогают поддерживать форму нижней части туловища. В этом направлении полезны также приседания и выпады.
Отжимания, отжимания с разворотом, приседания на стуле спиной к нему для укрепления трицепсов, боковая планка влияют на верхнюю часть тела.
Корпус формируется качанием пресса — стандартными пониманьями верхней части туловища из положения лежа, и планкой.
Всего две недели таких упражнений по 7 минут в день улучшат состояние тела так же, как 6-8 недель тренировок на выносливость, говорят эксперты.
Мені вдалося! 
