Как питаться школьникам в холодную погоду

Холодная и сырая погода ослабляет детский иммунитет. Укрепить здоровье поможет правильное питание. Несколько советов от киевского врача-педиатр 1-й категории, детского гастроэнтеролога Татьяны Полищук помогут в этом.

Как питаться школьникам в холодную погоду: 10 советов

1. Детям нужно питаться 4-5 раз в день, если есть заболевания желудочно-кишечного тракта — 5-6 раз в день.

2. В холодную пору года детям следует чаще давать блюда с животными белками и жирами, так как организм тратит больше энергии на поддержание тепла.

3. В детском рационе также должны быть: растительное и сливочное масло, морская рыба, мясо, творог, сыр, яйца, овощи, фрукты, крупы, зерновой хлеб, мясо, льняное и оливковое масло, орехи, сухофрукты.

4. Полноценный завтрак обеспечит ребенка энергией, поможет усваивать информацию.

5. На завтрак школьнику желательно давать цельнозерновые каши, блюда из творога, сухофрукты и орехи.

6. Не стоит давать ребенку каши быстрого приготовления. Нет пользы и от колбас, сосисок, сдобы, жареных и маринованных продуктов.

7. Также для детей очень важен полноценный сон: младшие школьники должны спать 9 часов, а старшие — не менее 8 часов. Если ребенок поздно ложится, то утром он хочет спать, а не есть. 

8. На обед отдайте предпочтение блюдам из мяса, рыбы, бобовым, салатам из овощей. Если в школе не предусмотрен горячий обед, положите ребенку в школу перекус.

9. Не нужно кормить ребенка на ночь тяжелой белковой и жирной пищей.

10. Вечером ребенку будут полезны кисломолочные продукты.